b 100

[...] hipertrofię. Trening Push siłowo: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 18kg; 22kg; 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 4x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x100kg; 6x100kg; 7x95kg; 7x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x60kg; 8x60kg; 6x60kg 5. Kołyska 5x MAX. Po treningu 20 [...]

[...] i wszelkie przytrzymania. Pierwszy trening z tym zestawem, więc trochę celowania z ciężarami. Na szosie dość mocno, średnie tętno 140 ud/min, średnia prędkość 31,5 km/h i 1100 kcal spalonych. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Protein Plus i jabłkiem. 2. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Cherry in Jelly i truskawkami. 3. Krem z [...]

[...] chwytem neutralnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Kołyska - 5xMAX [...]

[...] chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 10x100kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x80kg; 8x80kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg; [...]

[...] treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. No i dzisiaj wjechała paka. [...]

[...] pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h regeneracji na szosie. Pierwsze nogi od dobrych kilku tygodni. Ciężary podobnie jak [...]

[...] chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Plank - 5xMAX [...]

[...] treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Dzisiaj wjechał nowy napęd do [...]

[...] FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

[...] treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. No i tak jak wspomniałem jutro z [...]

[...] FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

[...] treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. I podsumowanie aktywności w [...]

[...] treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Tak wyglądają nogi po [...]

[...] FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

[...] treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Teraz śpię już na miejscu i [...]

[...] - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie SFD Iso Energy Plus - porcja po treningu [...]

[...] swoje, no i góry nie ćwiczyłem z pełną mocą od miesiąca. Za to muszę przyznać, że takiej pompy nie miałem już dawno. Nie wiem, ale chyba to tempo robi tak dużą różnicę i 100% przyłożenia do techniki. Dieta: . TRENING 1. Omlet z bananem i Allnutrition Redcurrant in Jelly. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. [...]

[...] 85% FTP pod koniec zacząłem już mocno czuć, a potem na dobitkę powtórzenia 4 min na 95% FTP %-). Ogólnie znacznie cięższy ten trening, niż wczorajszy z powtórzeniami powyżej 100% FTP. /SFD/2020/1/8/97fa64bacdd545fcb21225a23cea6963.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z gruszką i AN Redcurrant in Jelly. 2. Mielone z indyka z makaronem razowym, olejem [...]

[...] Miałem mieć luźną jazdę według uznania, ale się rozpadało, więc odpaliłem drugi raz w tym miesiącu trenażer %-). Znalazłem na TrainerRoad trening 2 godziny ze 100 TSS i poleciałem przy Mindhunterze. Dieta: 1. Bułki żytnie z serem Piórko i pomidorem. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. Mielone z indyka z ryżem i warzywami. 4. Tofu z [...]

[...] 4 h luźnej jazdy. Super warun, bo ciepło i prawie zero wiatru. Jakbym nie pojechał w lekkie pagórki albo jakbym lekko przycisnął, to bym zrobił znów 100 km w 3 h. Ale i tak wyszło całkiem sympatycznie. Dieta: 1. Kanapki z awokado i jajami poszetowymi. Kanapki z szynką. TRENING - intra izotonik, 2 bułki z szynką, 2 [...]